na masę

emmmm a z ilu ucioles do ilu i jaki masz rozklad makro LEWY xD? ekto endo (mendo lol) ? Twoj wzrost,wiek,rodzaj treningu ? Aeroby ? Zdajesz sobie sprawe ze 200g kury to 60 g protein ? NO chyba ze wazyssz duzo,a tego niestety nie wiem .... Nie dawaj ryzu na wieczor...chyba ze jestes ekto ? a tego nie wiem ... slyszales o orzechach i omega 3 ? A [...]

[...] trochę tego zredukować, niestety będziesz finalnie bardzo szczupły ale będzie to bardzo dobra baza do budowania masy mięśniowej i jeżeli meczyłoby Ci to głowę, że chudy itp. to potraktuj to jako etap przejściowy. Im z niższego poziomu BF zaczniesz masę tym lepszej jakości mięśnie będziesz budować i nie będziesz musiał się martwić o zalewanie

gdzie sa do kvrwy nedzy nogi? .. czemu kazdy omija nogi jak tylko moze... "Cel treningowy : Masa " - jesli masujesz cwicz uda, wykonuj takze MC - ktorego tutaj nie widze MUSISZ zrozumiec ze masy nie zlapiesz cwiczac cwiczeniami na poszczegolne grupy miesniowe i tylko te, mase zdobedziesz cwiczac CWICZENIAMI ZLOZONYMI, ciezkimi [...]

Witam, chce zacząć trening siłowy ale za bardzo nie wiem jak go ułożyć: po ile ćwiczeń na odpowiednie grupy mięśniowe, jakie ćwiczenia są najlepsze na siłę, jak łączyć ćwiczenia (np: klata+biceps), ile razy w tygodniu trenować, ile razy w tygodniu trenować te same grupy mięśniowe, czy wszystkie serie robić tym samym ciężarem czy lepiej jest [...]

Mniejszy, ale skuteczniejszy. Dlatego napisalem ze czesto wiecej nie znaczy lepiej :) Za mało danych o Tobie zeby polecic jakis plan ;) W internecie jest tego pełno dobierz cos dla siebie pod wzgledem stazu,masy miesniowej, mozliwosci regeneracyjnych itd Oczywiscie ze przedramiona urosna nie trzeba dodatkowo ich katowac, tak samo jest z ramionami [...]

Jesli w odzywianiu bedzie odpowiednia ilosc kcal, to po gainerze moze ulać bez problemu.Zwieraja wegle o wysokim indeksie glikemicznym. Poza tym, masa rosnie od nadwyzki kcal, ponad dzienne zapotrzebowanie. A twierdzenie, ze rosnie od protein, jest conajmniej nie trafione, a jesli trafione, to tylko w polowie. Wedlug badan, aminokwasy rozglaezione [...]

Ja jak na razie nie mam z czego redukować i w sumie nie zależy mi na jakiejś dużej masie. Chodzi mi oto, czy robiąc masę można z głową dołączyć bieganie w celu zwalenie oponki przy zastosowaniu diety jaką wyżej opisałem ?

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

WIEK:17 lat WAGA:92kg WZROST:168 WYMIARY: -Biceps:43cm po treningu 45,5cm -Klata:120cm -Udo:70cm -Talia:98 STAZ NA SILOWNI: 3 lata CEL SUPLEMENTACJI:Narazie nabieram jak największa mase potem zacznę trenować na rzeźbe ponieważ za ok 2 zamierzam jechać na jakieś zawody w kulturystyce 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:różnego rodzaju no [...]

Plan nie jest zły choć treningu hipertrofii zajmą Ci masę czasu można by było tam nieco ogarniczyć ilość ćwiczeń. I dać więcej nieco serii choćby na biceps czy triceps bo po dwie serie w dniu hiper to trochę mało.

jak robisz mase to rób areoby w dni nietreningowe , lub w dni wolne zapisz się np. na wioślarstwo

witaj. tutaj prede wszystkim Twoj wiek moze predysponowac do tego, ze Twoja sylwetka sie jeszcze ksztaltuje, a tkanki beda zmieniac sie wraz z wiekiem. do okolo 19-21 roku zycia moze sie to zupelnie zmienic i luzna skora nabierze wiekszej sprezystosci, jak poziom homornow sie ustabilizuje. Mozesz byc tez tzw skinny fat, czyli pomimno niskiej masy [...]

Skoro chcesz budować masę dodaj 200-300 kcal na starcie, stopniowo zwiększając. Wprowadź zmiany.

heh Panie Olimp - oczywiscie ze sa rozne - tak jak rozne sa gusta po prstu interesowalem sie troche grafka kiedys i - tak mi w oko wpadlo pozdrawiam Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarki na okres przelotów zmniejszaja mase komórek mózgu, by sie pozbyc niepotrzebnego balastu. Przygotowuac sie do godów [...]

nie plywaj codziennie bo sie na bank przetrenujesz. w dni nietreningowe ok ale jesli chcesz zlapac mase to nie plywaj za wiele. a jaką masz kreatyne mono czy jablczan? bialko bierz po treningu i przed snem ewentualnie jeszcze rano na czczo

[...] 4x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej4x8 jak dodasz jeszcze barki to będzie za dużo ... to czy zdobędziesz masę zalezy bardziej od diety niż tego czy zrobisz 5 powtórzeń zamiast 10 ;] a klatę może lepiej ćwicz 1 raz w tygodniu, a jak chcesz koniecznie 2 to niech jeden trening [...]

robic mase tez na maszynach izolujacych miesnie Myśle, że Markowi nie chodziło tutaj o to, jak to zinterpretowałeś. Praktycznie każda maszyna izoluje trenowany mieśień, bo ruch zawsze odbywa się w jednej (prawidłowej) lini/łuku, przez co lepiej czujemy partie, którą trenujemy (chyba to miał na myśli).

[...] samego ryżu dodaj jakieś mięcho może być pierś.a najlepiej jakbyś twaróg z ostatniego połączył z makaronem i to spożywał po treningu a tuńczyka przed snem. podlicz sobie ilość gram białka węglowaodanów i tłuszczy i podziel przez swoją masę ciała. powinno wyjść tak że białko2,5g - 3g na 1kg masy ciała, węglowodanów jakieś 5 g, tłuszczy 0,5 g

To te dwa tygodnie bym jeszcze sobie darował trening na siłowni i skupił się na koszu, potem jakiś odpoczytej i zrobiłbym każdą partie 2x w tygodniu na siłowni np. jakieś push/pull w podziale: push/pull/off/push/pull/off/off tuteż możesz poczytać: [...]

jedz czest,pij wode o temp 4 C ,suplementuj sie witaminmi z jodem,czymaj bialko na poziomie 2,2 - 2,5 g na kg wagi,sa suple pomagajace na wolny metabolizm A na masie musisz miec zwolniony metabolizm aby mase lapac